Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Của Bạn

Spread the love

Hệ miễn dịch được định nghĩa trong y học là một hệ thống phòng thủ với cơ chế vô cùng linh hoạt, giúp tự động bảo vệ cơ thể trước sự tấn công các mầm bệnh từ bên ngoài như vi khuẩn và vi-rút. Vậy chúng ta có thể làm gì để giúp tăng cường hệ miễn dịch? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay trong bài viết này.

Các tế bào miễn dịch tồn tại trong hầu hết các tế bào cơ thể nên sẽ không mất quá nhiều thời gian để các tế bào miễn dịch có thể nhận thấy được các tác nhân gây hại đang xâm nhập.Tăng cường hệ miễn dịch phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau vì chúng là một hệ thống phức tạp. Khả năng của hệ miễn dịch cũng sẽ suy giảm khi chúng ta ngày càng già đi. Chính xác thì hệ miễn dịch hoạt động như thế nào? Và phương pháp để tăng cường hệ miễn dịch ra sao? Đây luôn là bài toán gây hứng thú cho các nhà khoa học trên thế giới và họ vẫn đang trong quá trình nghiên cứu để tìm ra lời giải đáp. Điều duy nhất mà bạn có thể khẳng định chắc chắn là: hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả thì cần có sự cân bằng và hòa hợp.

Thế nên, một lối sống lành mạnh chính là phương pháp tốt nhất giúp hỗ trợ chức năng cho hệ miễn dịch, cụ thể:

  • Chế độ ăn uống với nhiều rau củ và trái cây.
  • Tăng cường hệ lợi khuẩn đường ruột.
  • Giữ cân nặng cân đối.
  • Thể dục thể thao thường xuyên.
  • Ngủ đủ giờ.
  • Hạn chế căng thẳng.
  • Hạn chế tiếp xúc các tác nhân gây bệnh.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG NHIỀU RAU CỦ VÀ TRÁI CÂY

Có lẽ bạn đã từng nghe về việc chúng ta nên ăn ít nhất 5 phần rau củ và trái cây mỗi ngày, thế nhưng bạn có biết nguyên nhân vì sao không?

Rau củ và trái cây chứa hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất, dưỡng chất và chất xơ, đây đều là những chất thiết yếu, có lợi cho sức khỏe. Khi chọn ăn rau củ và trái cây, bạn nên cố gắng chọn đầy đủ các màu sắc trong cầu vồng vì mỗi màu sắc mang lại một hàm lượng dưỡng chất có lợi khác nhau cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Dưỡng chất từ thực vật. Dưới đây là danh sách các dưỡng chất từ thực vật:Màu tím/xanh của nho, phúc bồn tử, việt quất, lý chua…có chứa: Phenolics, Anthocyanidins, Flavonoids

Màu cam/đỏ của cà rốt, ớt chuông, cam… có chứa: Capsaicin,Carotenoids, Hesperidin

Màu vàng/trắng của tỏi, nghệ… có chứa: Curcumin, Alicin

Màu xanh của rau chân vịt, bông cải, cải xoăn, măng tây… có chứa: Glucosinolates,Lutein, Zeaxanthin

Vậy lợi ích của những dưỡng chất từ thực vật này là gì?

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các gốc tự do gây hại nên hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ.

Các gốc tự do được xem là “phế phẩm”, thải ra từ các phản ứng hóa học khác nhau trong chính cơ thể chúng ta. Sự tấn công của các gốc tự do sẽ gây hại trực tiếp đến các tế bào cơ thể và tác động xấu đến hệ miễn dịch. Những thói quen không lành mạnh như tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời, hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ, cháy khét… cũng làm tăng số lượng các gốc tự do trong cơ thể.Vậy kết luận rằng, một chế độ ăn uống dồi dào hàm lượng trái cây, quả mọng và rau củ sẽ đảm bảo cơ thể luôn được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do gây hại.

Vitamin & khoáng chất

Theo Hiệp Hội An Toàn Thực Phẩm Châu Âu (EFSA), những loại vitamin và khoáng chất sau đây có vai trò đảm bảo hệ miễn dịch được hoạt động hiệu quả: Vitamin A, Vitamin B6, Axit Foli, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Sắt, Kẽm, Đồng, Selenium

EFSA cũng tuyên bố những loại vitamin và khoáng chất sau đây góp phần bảo vệ các tế bào khỏi sự oxy hóa: Vitamin E, Riboflavin (B2), Kẽm, Mangan, Selenium 

Thực phẩm bổ sung

Không có phương pháp nào giúp bạn thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung sẽ giúp cơ thể được đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất, vitamin và khoáng chất thiết yếu, để chống lại các tác hại từ sự oxy hóa trong những lúc bạn căng thẳng hoặc cảm thấy suy nhược. Nếu không thể đáp ứng đủ hàm lượng rau củ và trái cây cho bữa ăn, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để hạn chế tác hại của sự oxy hóa.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa có thể thay đổi tích cực đến quá trình suy giảm hệ miễn dịch do tuổi tác gây nên, giúp gia tăng tế bào miễn dịch trong bạch cầu, điều hòa miễn dịch và hỗ trợ kháng viêm.

BẢO VỆ HỆ KHUẨN ĐƯỜNG RUỘT

Mặc dù các tế bào miễn dịch có mặt ở hầu hết các bộ phận trong cơ thể nhưng chúng lại tập trung đến 70% ở đường ruột. Một đường ruột khỏe mạnh là điều tiên quyết để bảo vệ hệ miễn dịch, vậy nên điều cần làm là nuôi dưỡng hệ lợi khuẩn đường ruột bằng cách cung cấp cho chúng nguồn thức ăn mà chúng cần là chất xơ và prebiotic.

Prebiotic là một loại chất xơ hòa tan dạng gel, trong đó được nghiên cứu nhiều nhất là inulin và FOS (fructooligosaccharides). Bạn cũng có thể tìm thấy 2 loại chất xơ này trong rễ rau diếp xoăn, tỏi, artiso, hành, chuối…

Prebiotic không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn có tác động tích cực đến hệ miễn dịch cơ thể. 

DUY TRÌ CÂN NẶNG CÂN ĐỐI

Nhiều chứng minh khoa học cho thấy rằng thừa cân và béo phì gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của hệ miễn dịch.

Cụ thể là béo phì làm suy giảm khả năng đáp ứng miễn dịch khi tiếp nhận vắc xin phòng ngừa cảm cúm. Nguy cơ bị cảm cúm của những người béo phì sau khi tiêm gấp 2 lần so với những người khỏe mạnh.

Duy trì cân nặng cân đối là yếu tố quan trọng để giữ gìn sức khỏe.

Bạn có thể thử với bí quyết nhỏ sau đây, cho trái cây và rau củ lấp đầy một nữa đĩa thức ăn của bạn trước khi thêm vào các loại thực phẩm khác.

Rau củ và trái cây không chỉ giúp bạn bổ sung dưỡng chất, chất chống oxy hóa với hàm lượng calo tối thiểu mà còn cho bạn cảm giác căng đầy, thỏa mãn sức nhai và sự thèm ăn.

TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Theo một bài nghiên cứu từ tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể tăng cường chất chống oxy hóa, nhờ đó làm hạn chế quá trình lão hóa.

Nghiên cứu này còn cho thấy rằng những người không thường xuyên tập thể dục sẽ bị lão hóa nhanh chóng cùng với nhiều hệ lụy khác. Nếu tập luyện thể dục không điều độ, cơ thể sẽ không quen với áp lực tập luyện, điều này cũng góp phần làm hệ miễn dịch của bạn suy yếu theo.

Hãy thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe và hạn chế sự lão hóa.

NGỦ ĐỦ GIỜ 

Ngủ là yếu tố cần thiết để đảm bảo hệ miễn dịch được hoạt động hiệu quả. Ngủ giúp cơ thể sản sinh tế bào T cho hệ miễn dịch, đây là loại tế bào máu trắng đóng vai trò quan trọng trong cơ chế tấn công mầm bệnh, các tế bào T sẽ phát hiện và tiêu diệt những mầm bệnh xâm lược cơ thể như vi-rút và vi khuẩn. Nói cách khác, ngủ đủ giờ sẽ là biện pháp tuyệt vời giúp chúng ta cải thiện hệ miễn dịch và ngăn ngừa mầm bệnh tấn công.

HẠN CHẾ CĂNG THẲNG

Có thể nói rằng căng thẳng là một phần của cuộc sống, tuy nhiên căng thẳng kéo dài sẽ gây hại đến thể chất và tinh thần của chúng ta. Căng thẳng sẽ làm ức chế hệ thống miễn dịch và đồng thời làm tăng hàm lượng hóc môn cortisol khiến cơ thể càng thêm căng thẳng. Chúng ta có thể tránh hoàn toàn mọi nguồn gốc gây nên căng thẳng, tuy nhiên căng thẳng cũng có mặt tích cực là giúp chúng ta tập trung hơn. 

Vì thế, điều chúng ta cần làm là tìm được phương pháp hiệu quả để giảm tải căng thẳng và cân bằng cuộc sống.

Hít thở sâu cũng là phương pháp giúp bạn thư giãn.

Khi bạn hít thở sâu, không khí sẽ đi từ mũi xuống phổi và làm bụng căng lên.Khi hít thở sâu, không khí sẽ được tăng cường trao đổi, làm tăng hàm lượng O2 vào cơ thể, đồng thời đẩy khí C02 ra ngoài. Thế nên sẽ không quá bất ngờ khi việc hít thở sâu giúp điều hòa nhịp tim và lưu lượng máu trong cơ thể.

HẠN CHẾ TÁC NHÂN GÂY BỆNH

Thậm chí khi chúng ta đang có một lối sống cân bằng và một hệ miễn dịch khỏe mạnh thì việc hạn chế tiếp xúc các tác nhân gây hại cũng là điều vô cùng cần thiết.

Rất nhiều tác nhân gây hại được lây truyền từ việc tiếp xúc thông qua đôi tay. Để phòng tránh các tác nhân gây hại, bạn cần rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước ấm.

  • Chà sát tay với xà phòng nhiều lần.
  • Rửa sạch đầu ngón tay, các khe ngón tay và lòng bàn tay ít nhất 20 đến 30 giây.
  • Rửa sạch và lau khô tay (nên lau khô tay bằng khăn cá nhân hoặc khăn dùng một lần).

Những lúc xà phòng và nước không có sẵn, bạn có thể sử dụng cồn 60% để thay thế.

Khi ho và hắt xì, các mầm bệnh cũng sẽ dễ dàng lây lan thông qua các tia nhỏ bắn ra. Bạn nên dùng khuỷu tay hoặc ống tay áo để che miệng lại, việc này giúp hạn chế mầm bệnh lây lan ra ngoài môi trường, cũng như hạn chế mầm bệnh từ chính bàn tay bạn lây cho cơ thể.

SẢN PHẨM WELLNESS TỪ ORIFLAME GIÚP GÌ CHO BẠN?

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu bảo vệ sức khỏe bản thân. Những sản phẩm Wellness từ Oriflame được nghiên cứu giúp hỗ trợ bạn duy trì sức khỏe, tuy rằng không thể thay thế hoàn toàn cho một chế độ ăn uống đa dạng nhưng chúng giúp đảm bảo cơ thể được đáp ứng đầy đủ hàm lượng dưỡng chất mỗi ngày.

Thực phẩm bổ sung không có tác dụng tức thì, nên bạn phải sử dụng thường xuyên để chúng phát huy tác dụng tối ưu nhất. Sử dụng thực phẩm bổ sung là giải pháp hoàn hảo giúp bạn đáp ứng đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, kể cả khi bạn không có một chế độ ăn uống hoàn thiện.

Thực phẩm bổ sung không thể thay thế thuốc nên không có tác động dược lý, miễn dịch hoặc chuyển hóa. Do đó, không nên sử dụng chúng cho mục đích chữa bệnh hay làm thay đổi chức năng sinh học.

Những sản phẩm Wellness từ Oriflame có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch:

Multivitamin & Mineral (man/woman)

Giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch.

Astaxanthin & Bilberry Extract 

Giàu chất chống oxy hóa Astaxanthin với cấu trúc đặc biệt so với các loại chất chống oxy hóa khác, có thể thâm nhập sâu vào tầng bên trong tế bào để bảo vệ tế bào trước sự tấn công của các gốc tự do.

Để làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa, sản phẩm kết hợp thêm chất chống oxy hóa từ quả Việt Quất, Vitamin C và E, giúp bảo vệ tối ưu các tế bào trước sự tấn công của các gốc tự do gây oxy hóa cho cơ thể.

KHÔNG DÙNG QUÁ LIỀU

Chắc hẳn bạn đã từng nghe “càng nhiều càng tốt”. Tuy nhiên, điều này KHÔNG đúng với những sản phẩm Oriflame. Bạn cần tuân theo đúng với liều dùng được khuyến nghị trên bao bì sản phẩm, sử dụng quá liều sẽ gây tác dụng ngược và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đây cũng là một phần trong văn hóa “lagom” của Thụy Điển, lagom cũng có nghĩa là “vừa đủ”.

LUÔN AN TOÀN & KHỎE MẠNH BẠN NHÉ!

Facebook Comments Box
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x